Jak na pravidelné cvičení!

"Miláčku, nejsem tlustá?" Odpověď vašeho drahého samozřejmě zní: "Ale nejsi, prosím tě." Překlad: "Nejsi, ale mohla bys trošku zhubnout, to je fakt." Vy ale nejste hloupá a víte, co tím myslí. Takže si dáte předsevzetí, že začnete pravidelně cvičit, ne tak úplně kvůli němu, ale kvůli sobě a kvůli těm jeho lehce prokouknutelným lžím.

Jistěže byste mohla zhubnout, ale jak to udělat, když z práce letíte nakoupit, ujede vám autobus, vše vám padá z rukou, doplazíte se domů, začnete vařit večeři, vaříte, servírujete a padnete do křesla. Ještě něco pouklízet, hodit pračku, rychle do sprchy a je tma.

Jak do tohoto koloběhu zahrnout cvičení? Zde je pár tipů:

1. Musíte důsledně plánovat. Vyhraďte si dny (odpoledne), které budete věnovat cvičení nebo jiné sportovní aktivitě. Neplánujte si na tyto dny nic náročného! Pokud chce jít kamarádka tento den na kávu, omluvte se, že už něco máte. Až začnete pravidelně cvičit, vždycky si vzpomene, že v např. v úterý většinou nemůžete.

2. Najděte si sparing partnera - kamarádku, která má podobný problém. Budete se navzájem podporovat. Navíc u českých žen většinou platí, že nechtějí cvičit samotné. Možná to pramení z malého sebevědomí, ale to se vám rapidně zvýší po každé lekci!

3. Vyzkoušejte si různé druhy cvičení a to, které vám nejvíce vyhovuje, si zapište. Kupte si knihu nebo mrkněte na video s tímto cvičením, ať se dozvíte další informace. A praktikujte. Nejdřív to chce vůli, ale jeden den v týdnu vás přece nezabije! Potěšení přichází už s první odcvičenou hodinou, endorfiny se vyplavují a spíte jak miminko.

4. Pokud setrváte a chodíte pravidelně, začněte s druhou aktivitou. Nejlepší je smíchat dva druhy pohybu, a sice kardio (zumba, běh, aerobik, spinning) a posilování (posilovna, pilates, power jóga). Posilování 2x týdně, 1x týdně kardio (pokud někdo stíhá, klidně 2x týdně). Samozřejmě si sportovní aktivity rozplánujte - je jasné, že nemůžete cvičit od pondělí do čtvrtka každý den. Některé ženy to sice zvládají, ale všechny určitě začínaly taky postupně.

5. Výsledky neuvidíte hned. Ale po třech týdnech pravidelného cvičení se budete cítit jinak, lépe. Po několika měsících zaručeně zhubnete, a pokud ne, aspoň vám ubyde pár centimetrů v pase a zpevníte se.

Pokud to zvládnete, máte vyhráno a pohyb se stane součástí vašeho života!

Foto: modniblog.cz

popisek