Připravte tělo na Vánoce!

Nevím, jak je to u vás, ale já vždycky před zimou a během ní přiberu. Je to jednoduché. Mám mnohem méně pohybu, protože v létě mě baví chodit ven, jezdit na bruslích nebo na kole a podobně. V zimě mě nebaví téměř nic. Je zima, je tma.... a pak přijdou ještě Vánoce. Tedy cukroví, různá pohoštění u známých, přejídání.

Začněte hned

Říkáte si, co s tím? No, jednoduché to není, ale určitě se dá leccos udělat ještě teď. Ano, tak nějak tělo dopředu připravit na to, že přijde období, které mu dá zabrat. Najít ideální jídelníček pro takovou změnu je velmi těžké, ale hlavní zásady by se daly v kostce shrnout asi takto: denní jídlo by mělo mít kolem šesti tisíc kalorií a mělo by zahrnovat 5 – 6 porcí denně. To už jste určitě slyšely – více dávek jídla nevede k pocitu obrovského hladu, který tak často míváme, když například nestihneme oběd. To potom zcela nekontrolovaně jíme všechno, co vidíme a nejsme schopny se ovládat.

Jak na to?

Jednotlivé porce by měly být vyvážené. Odborníci tvrdí, že ideální je zachovat u tří hlavních jídel – tedy snídaně, obědu a večeře – energetické hodnoty 1000 – 1500 kilojoulů a svačiny včetně druhé večeře udržet v rozmezí 400 – 500 kJ. U tuků samozřejmě dáváme přednost těm rostlinným, u cukrů tzv. polysacharidům před cukry jednoduchými. A do jídelníčku se snažíme zařadit také potraviny s nízkým glykemickým indexem. A jak to vypadá s poměrem těch správných potravin? Ideál denně zni: 400 gramů zeleniny, 150 gramů ovoce, 300 gramů mléčných výrobků, 100 gramů sýrů, 100 – 200 gramů bílého masa nebo ryb, k tomu denně lžíce olivového oleje, hrst ořechů a minimálně dva až tři litry neslazených nápojů.

Pokud se vám povede „vydržet“ tímto způsobem do Vánoc, zvládnete celé svátky zcela určitě bez kil navíc. A jestli ještě dokážete z tohoto „jídelníčku“ čerpat i v novém roce, kila vám půjdou pomalu, ale jistě dolů. Hezké Vánoce!